В неделю здорового долголетия мы продолжаем разговор о факторах риска у пожилых граждан. Одним из таких факторов является гиподинамия. О том, чем она опасна и к каким последствиям приводим, мы поговорили с  заместителем главного врача областного Центра медицинской профилактики Сергеем Валентиновичем Яковлевым.

Сергей Валентинович, так ли опасна гиподинамия для наших уважаемых пенсионеров? 

- Давайте озвучим,  к чему может привести гиподинамия. Список довольно объемный:
•  сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония);
•  снижение тонуса сосудов;
•  уменьшение кровоснабжения тканей;
•  уменьшение трудоспособности;
•  ожирение;
•  нарушение функций кишечника;
•  хроническая обструктивная болезнь легких;
•  атеросклероз;
•  вегетососудистая дистония;
•  депрессия;
•  остеопороз, остеоартроз, остеохондроз.

Хочу заметить, что все взрослые должны избегать малоподвижного образа жизни. Небольшая физическая активность  лучше, чем ее полное отсутствие, и взрослые, которые хотя бы сколько-нибудь физически активны, получают некоторую пользу для своего здоровья.

 Есть ли какие-то нормативы, сколько по времени должны быть взрослые физически активны?

Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью,  по крайней мере, 150 минут в неделю (2 часа и 30 минут) или 75 минут (1 час и 15 минут) интенсивной аэробной ФА, или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА. Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течение недели.
Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны увеличивать свою аэробную физическую активность  до 300 минут в неделю (5 часов) умеренной или 150 минут в неделю интенсивной нагрузки или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной. При занятиях сверх этого может быть получена большая польза для здоровья.
Взрослые также должны 2 дня в неделю или более заниматься умеренной или интенсивной ФА для укрепления мышечной системы, вовлекающие все группы мышц, что обеспечивает дополнительную пользу для здоровья.

Правда ли, что именно ходьба должна стать частью жизни любого пожилого человека?

Ходьба – отличный способ оздоровления, особенно если вы только начинаете приобщаться к занятиям спортом. Давно доказано благотворное влияние оздоровительной ходьбы на сердечно-сосудистую систему, улучшение кровоснабжения сердечной мышцы и других тканей организма.

Чем же она  так полезна?

Умеренная ходьба снизит уровень холестерина в крови, поможет укрепить кости, защитит женщин от остеопороза, предупредит развитие атеросклероза, значительно сократит риск сердечно-сосудистых болезней.
Регулярные пешие прогулки помогут вам установить здоровый вес и сожгут излишки жира.
Ходьба усиливает обмен веществ, способствует удалению старых, отработанных клеток, чем омолаживает организм.
Тело и колени при ходьбе подвергаются умеренному напряжению, поэтому ходьба – очень полезна для улучшения работы суставов, мышц, сердца, легких.
Ходьба не имеет противопоказаний, она может быть средством для восстановления былой стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней.
Ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, снятию стрессов, предотвращению разных болячек и дает возможность сохранить физическую активность на долгие годы.

Источник: департамент здравоохранения Ярославской области