Световой день в Ярославской области к концу осени сократится на 6 часов. По данным синоптиков, если в начале сентября светлое время суток длилось 13 часов 52 минуты, то к 30 ноября составит всего 7 часов 30 минут.
Всего за три осенних месяца регион потеряет 382 минуты света — это 6 часов 22 минуты. Сокращение светового дня влияет на самочувствие: в переходный период сложнее просыпаться, концентрироваться на работе и сохранять интерес к привычным занятиям.
О том, как пережить осенне-зимний период и не впасть в депрессию, ЯПервому рассказала психолог Екатерина Нефёдова.
Эксперт выделила два фактора, которые влияют на состояние осенью.
«Первый — биологический. Это смена внутренних часов, связанная с уменьшением светового дня. Действительно, нам нужно больше сна, мы больше утомляемся, может уходить концентрация внимания. Есть еще и психологический фактор. Это то, что наступление более холодного времени года делает нашу жизнь менее активной, менее включенной. Мы больше сидим дома, меньше планируем мероприятий», — пояснила Екатерина Нефёдова.
Специалист предупредила, что важно различать обычную осеннюю усталость и более серьезное состояние.
«Всегда мы рекомендуем смотреть на устойчивость симптомов, на то, как долго они продолжаются. Есть большая разница между ухудшением настроения, вялостью, усталостью, которая естественна в осенне-зимний период, и ухудшением качества жизни, когда не радуют привычные вещи, когда нет сил на проживание базовых ежедневных историй. Это ощутимое снижение качества жизни. Чтобы диагностировать что-то более серьёзное, состояние должно сохраняться от двух недель и обладать выраженностью, пронизывать всю жизнь, сказываться на всех занятиях. Его очень тяжело перепутать. Когда вам очень плохо, вы поймёте», — сказала психолог.
По её словам, существует понятие сезонного аффективного расстройства. Ему больше подвержены люди с депрессивным радикалом и «совы».
«Когда они просыпаются, иногда уже начинает темнеть, и, конечно, здесь люди более уязвимы. Склонность к подавленности может выявить только психотерапевт или психиатр. Я бы не рекомендовала придумывать себе диагнозы. Для постановки сезонного аффективного расстройства нужно проконсультироваться со специалистом, наблюдения должны быть не за один год, важно, повторяется ли это из сезона в сезон», — добавила Екатерина Нефёдова.
Отдельно она остановилась на попытках «взбодриться» через силу.
«Очень многие стараются себя активировать насильно, боятся потерять продуктивность, стараются нажать на работоспособность, что часто заканчивается ещё и выгоранием. Я бы назвала нормой снижение продуктивности, большую раздражительность, усталость в целом при перестройке биологических часов», — подчеркнула эксперт.
Среди рекомендаций на осень психолог выделила три базовых составляющих: сон не менее 7–9 часов, сбалансированное питание и регулярное движение. Также она советует не начинать утро с гаджетов, а сначала дать себе дневной свет — даже если небо серое, открыть шторы и постоять у окна с водой или чаем. Кофе лучше пить после завтрака, чтобы не провоцировать тревогу и сердцебиение.
«Обязательно гуляйте, спите и ешьте. Вы должны быть своим „проектом“, уделять этому отдельное внимание в этот тёмный и холодный период», — заключила Екатерина Нефёдова.
Фото: Magnific
