Главный специалист Ярославской области по медицинской психологии Анна Оборина рассказала, как уменьшить зависимость от гаджетов. В первую очередь она советует установить ограничения по времени использования устройств.

Оборина рекомендует постепенно уменьшать время — это помогут сделать приложения для отслеживания времени. Также рекомендуется планировать время, свободное от гаджетов. Например, не использовать их за столом.

Стоит убрать уведомления с экрана блокировки и отключить ненужные оповещения. В спальне или ванной можно создать зоны, свободные от гаджетов.

Важно найти хобби, не связанное с их использованием: спорт, прогулки, рисование и другие активности. Проверять почту и мессенджеры лучше в определенное время. Нужно, чтобы были периоды полного отказа от электронных устройств.

«Зависимость от гаджетов — это состояние, при котором человек испытывает непреодолимую потребность использовать электронные устройства, что приводит к негативным последствиям в различных сферах жизни. Это может включать избыточное время, проведённое за экраном, игнорирование реальных взаимодействий и ухудшение физического и психического здоровья», — отметила эксперт.